第四十三章 特训

苏祖回到体校后，几乎没来得及喘口气，就被庄韬给拉到了田径场。

今年4月份的省青少年田径邀请赛已经迫在眉睫，现在已经是2月中旬份了，离邀请赛开始也就一个多月的时间。

张全山和袁成敏两人还好，在庄韬手底下已经练了有一两年，参加200米和400米至少在基本的跑步技术上，不用操心。

可苏祖不一样，进体校到现在，满打满算也就两个多月，这两个多月练得最多的是体能力量爆发力这些基础内容，在跑动的技巧上还差了一大截。这里面的细节技巧，可不是找个人随便练练起跑就能成的。

庄韬的计划里，这剩下的时间，无论如何都得好好的强化一下，至少扔在一堆选手里，看着不那么业余吧。

因为是青少年田径邀请赛，参赛的运动员年龄限制在17岁，苏祖的年纪不是问题，他才15周岁。张全山比他大一岁，也在范围内。就是袁成敏，也堪堪赶上了时间，他是5月份生日，再过一个月就超龄了。

其实运动员改年龄，减个一岁两岁是很正常的事情，不过一个省的青少年邀请赛而已，暂时也没人在这方面动脑筋。要是再往后一些的大赛，个人的成绩渐渐起来了，可能就开始有一些操作的环节。

这次苏祖队内的选拔赛，苏祖的百米成绩提升出乎意料的好，这个主要对挖掘他的谢彩文来说。事实上在短跑队，无论是队员还是教练，几乎每天都有一种这小子一直在进步的感觉。

100米苏祖跑手记的11秒21，以第一名的拿了这个参赛名额。200米跑了23秒45，比第二名的张全山23秒58还快了半个身位。400米的话同一组跑的人只知道前面有4个人冲线的时候跟得很紧，张全山苏祖先后冲线，后面跟着的是另外一名队员和袁成敏，教练和助教记录完后，压根就没提这组的名次和成绩。

不过，每一项都只有一个名额，这种情况下，不可能只去一个运动员把三个项目全包了。分蛋糕吧，一项选一个人。

苏祖和张全山的百米二百米成绩，在队内的测试也是有目共睹，袁成敏的400米参赛资格有些争议，不排除有些队员有想法，但说到底还是教练拍板，普通队员也没能闹出什么花来。

建平市体校的操场跑道内，此时其他短跑队成员都还未回校，只有苏祖张全山袁成敏三个在训练。

起跑线前，一声声哨音中，几个人闻声而动，噗噗噗噗的脚步声很是有节奏地响起。

庄韬给苏祖特训的项目是跑动姿势，主要是跑动的身躯摆动，还有摆臂动作的固定化。

为什么说经过专业训练后成绩速度都能提升得快，抛开体能爆发力这些硬实力不讲，但是动作技巧的提升就是一个很大。

如果有注意到普通人快速奔跑的时候，就能够发现一个特点，在他们奔跑摆臂的时候，其实是非常不规范，在奔跑中，常常出现幅度过大，或者幅度过小的变化。

而经过长期专业训练的运动员，就单一个摆臂动作，奔跑起来几乎就如同教科书般，每一下摆臂动作都规范齐整，近距离看有一种美感。

正确的摆臂动作能在奔跑中更好地保持平衡，加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，能够让身体、手臂和腿部的动作协调统一，还能够有力的提高步频。

还有就是跑动时，上半身的固定，从头到腰部在运动中，很容易会出现摆动，比如头部后仰，身体倾斜，肩膀不整齐之类的，这些习惯性的技术调整，身体逐步适应以后，在奔跑中都能够起到更大的作用。

我们平常看奥运会世径赛，有时候因为选手的水平高，摄像机拍摄角度问题，还有采取了慢放和动作回访，感觉不出什么跑动姿势。

你要换一个普通人在旁边跑步，就能够感觉出来那种，光是动作姿势就已经被秒杀了。

后世那档邀请冠军参加的娱乐节目，其中一期国家田径队4x100的几位大神，在节目最后和是为嘉宾比接力赛，不说几个田径大神们在时间上让了15秒最后还赢了这种事。就是那种近距离的跑动姿势对比，摆臂的标准程度，上半身的稳定性，步频步幅的差距，十分直观地让人感受到普通人和受专业训练的运动员的差距。

实际上顶尖的选手在跑动姿势上，尤其是短跑姿势上，几乎看不到几个动作是难看的。尤其是第二第三序列的非黑人选手，比如中日两国很多短跑选手，在动作标准上都是像教科书般精准无比。在身体天赋比不过的情况下，更加注重于任何技术细节上的提升。

在整个短跑项目上，少数跑动姿势难看的运动员，像马里昂琼斯这种，也是凭借着自身天赋过人，在长期训练中固化了自己的动作。而且禁药风波后，数块金牌取消，是不是真的依靠本身实力取得诸多荣誉也在两可之间。

苏祖现在强化的一项就是摆臂，他的步频快，但是奔跑时候的摆臂动作太业余，不但幅度大小不一，而且还手肘外向。用庄教练的话讲就是：就想只被人追得四处乱窜的老母鸡。

“摆臂动作要以肩关节为轴心，上臂带动前臂。看着，像我这样。”

跑道上，庄韬正在向苏祖演示着跑动时候的摆臂动作，话一说完，人跟着就跑了出去。

运动服嗖嗖嗖嗖的摩擦声里，一个粗豪壮硕的大汉，跑动起来却极为轻盈，每一步给人的感觉都极为有节奏和韵律，而且起步加速丝毫不慢。

这种近距离观察讲解，苏祖看得出庄韬在跑动时，手臂的每一个摆动都极为规范。

跑出了二三十米，庄韬又再次折了回来，继续和苏祖讲解道。

“在途中跑的时候，上半身要稳定，不要出现偏斜和晃动。身体一斜，在直线奔跑很容易就影响了平衡性，在跑动中就损失了速度。”

“摆臂的幅度不要太大，前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置，前摆后，肘关节角度注意。不要太外张，你平常跑起来自己没注意到吗，手肘都快跟肩膀平行了。也别太向里侧了，太靠近内侧，你摆臂的速度就受到影响了。手臂后摆到身体快垂直的时候，这时候肘关节会放松下来，大小臂的夹角会自然增大。”

庄韬不耐其烦地指导着苏祖的摆臂动作，从顺畅发力，到固定角度，一些之前从未听闻过的专业技巧在苏祖面前打开了新大门。

“一个运动员，业不业余，其他的不说，光是个摆臂就能看出个七七八八来，你要是不想在比赛中丢人，现在就给我好好练。”

庄韬再次强调了一下跑步姿势中摆臂的重要性，就像他说的，田径场上，专业的教练员怎么能看出一个人有没有经受过专业训练，简单，你跑两圈，人家就看出来了。

“教练，你以前也是短跑选手吧。”

苏祖被庄韬细细的指点着各个技术要点，感觉有点刮目相看，以前天天练速度、练力量没什么感觉，但这种技术指点，可不是每个人都能说的上来的。

“问那么多干嘛，赶快训练。”

庄韬似乎不想再这个话题上纠缠，直接训了一句后，踱着步子地走到跑道边上，拿起保温杯喝茶。

苏祖来回反复地练了一会，看到助教郑威拿着皮筋走了过来，偷偷向他问道：“威哥，庄教练以前是运动员吧，练的是哪个项目，刚跑起来感觉很有范啊。”

“你不知道？”郑威很是惊奇地说了句，将手里的皮筋扔给苏祖，“两分钟一组高抬腿，十组记得啊。”

说着，瞟了眼正在远处操场边上喝茶的人影，“庄教练原来是省里一线队，在全运会的时候400米进了决赛，后来庄教练退役，被我们谢教练几次登门拜访给挖过来的。”

“400米？！我还以为是练铅球的呢。”

看看庄韬的那身材，要说以前是田径运动员，没几个人会想到跑步上，基本都是铅球链球铁饼之类的力量项目。

“不过全运会进过决赛也是号人物了，没拿到奖牌吧？”

普通人看多了奥运会、世锦赛，对全运会没什么感觉，但进了体校从事了运动员才明白，能在全运会拿到名次的选手，实力已经是国内最拔尖的那一小撮了。毕竟十几亿人的全国运动会，已经是国内水平最高，规模性最大的运动会了。

“第五还是第六吧，没什么用，竞技体育如果不是第一，没几个人会记得的。短跑又不是我们国家的优势项目，行了，好好练吧，这次邀请赛争取跑个好成绩出来，给我们体校涨涨脸。”

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