第十章针对性训练

排球馆和篮球馆在一起，是一个综合性的球馆，有两个球场周围有一圈的看台。

休息室是所有的运动社团的休息室是在一起的，是学校给社团单独的一栋运动性的大楼。

幸好立海大的校园很大。

距离休息室并不是很远，一路上有一条比较长的绿化带，旁边有一排排的树，树下有着长椅供学生休息。

进入到馆内，众人脱下自己长裤和外套把包放在一旁的休息以上。

井川泽和小林清志说了下自己的安排，小林清志说：“训练的事就交给你了，你放手去做。”井川泽也就没有说多余的废话了。

井川泽看大家差不多收拾好了，拍了拍手：“准备好了，我们现在先进行简单的热身。”

如同每个学校都会进行的热身，这是最基础的。

“腿太高一点”

“动作标准一点，不要像女孩子一样跳舞”

然后进行了有十分钟的基础热身。

“接下来，”井川泽顿了顿“进行速度和敏捷性的训练。”

接着队员就看见井川泽拎着一个桶进来。

井川泽把道具都摆在地上。一条接两米的绳梯，然后有10多个红色小小的塑料尖塔状的桶。接着众人又看见井川泽从门外搬进六七个栏。

南野秀一有点忍不住，挠了挠头：“阿泽，这些都是干什么的？”大家其实都很好奇，连小林清志也是有点好奇的。

井川泽把这些道具按照一定的距离和位置摆好之后回答：“这些是训练敏捷性的道具，”接着认真的说“刚开始不太熟悉的话可以慢一点，但不要让自己受伤了。”

众人排成一排跟在井川泽身后，“现在我会带着大家先做一遍”井川泽高声说“注意脚下的动作。”

先做有关于绳梯的运动。先是一步前一步，脚交替着进行，不能踩线。

左右脚并入框内高抬腿、侧踩框进入……

然后用起手势的姿势侧跨两步过这些红色的障碍，

最后是再场地的最后一边摆了将近有十个的跨栏，一个跨栏之间的距离有半米宽，每个队员需要在侧面单腿跨过这些跨栏，然后双腿交替跨过这些跨栏。

井川泽在前面带头示范性的每组都做了十个。

大家都是运动员，即使没有什么运动基础，也都是运动细胞比较好的，没有什么四肢不协调人，所有井川泽带头做一两遍就会了。

井川泽停了下来，然后注意他们脚下的动作，纠正他们的错误。

除了刚开始对这些动作有点不太熟悉之外，之后动的越来越快了。

井川泽看到大部分人有点喘，就吹了一声哨子。

“这个训练就先到这，”井川泽看着额头有薄汗的众人，“接下来进行下一个。”

进行快速的折返跑，进行二十组，然后进行两人一组的对垫练习也进行二十组……

最后一传的练习，井川泽和小林清志一起（本章未完，请翻页）